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Die meisten Selbstverbesserungsstrategien und sogar psychologische Interventionen zielen auf schrittweisen Fortschritt ab.

Sei nur ein bisschen besser ...

Und obwohl dieser Ansatz, insbesondere über einen langen Zeitraum, zu Ergebnissen führen wird, gibt es bessere Ansätze zur Veränderung.

Aus Systemsicht können Sie einen Teil nicht ändern, ohne gleichzeitig das Ganze zu ändern. Wenn Sie das gesamte System nicht ändern, können Sie ungesunde Verhaltenszyklen nicht unterbrechen.

Ohne eine Umgebung zu schaffen, die Ihre gewünschten Änderungen erleichtert und unterstützt, stehen Sie ständig in Konflikt mit Ihrer Umgebung. Sie müssen hohe Dosen Willenskraft aufbringen, was, wie bereits vielfach betont, eine begrenzte Ressource darstellt. Überanstrengen Sie Ihre Willenskraft, auch für kurze Zeit, und Sie werden feststellen, dass Sie sich impulsiv auf Zielkonflikte einlassen.

Gibt es wirklich einen anderen Weg, sich zu verbessern?

Natürlich gibt es. Und du hast es erlebt. Vielleicht nicht bewusst. Aber jede dauerhafte Änderung, die Sie vorgenommen haben, war sofort erledigt.

Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt haben Sie einen Punkt überschritten, an dem Sie noch nicht eingefahren sind. Ein Punkt, an dem Sie sich für genug entschieden haben, war genug. Das war vielleicht ein Tiefpunkt - oder der Moment, in dem die Konsequenzen Ihres Handelns für Sie real wurden.

Darin liegt das Geheimnis einer sofortigen Verhaltensänderung: das Verstehen und Fühlen des Gewichts der Folgen Ihres Verhaltens.

Stellen Sie sich das Kind vor, das den heißen Herd berührt. Konsequenzen werden zur vollen Aufmerksamkeit gebracht. Somit ändert sich sofort das Verhalten.

Die Herausforderung bei den meisten unserer Verhaltensweisen besteht darin, dass wir das Gewicht der Folgen nicht sofort spüren. Manchmal dauert es Jahre, bis die Konsequenzen vollständig erkannt sind, auch wenn unsere Entscheidungen uns und andere von Anfang an negativ beeinflusst haben.

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie Eis gegessen haben, fett geworden sind, würden Sie es wahrscheinlich nicht essen.

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie eine Zigarette rauchten, an Lungenkrebs erkrankten, würden Sie diese wahrscheinlich nicht rauchen.

Wenn Ihre Träume in dem Moment, in dem Sie in Ihrem Facebook-Newsfeed gescrollt haben, zerbrochen wären, würden Sie sich auf Facebook wahrscheinlich nicht so sehr entspannen.

Wenn Ihre Ehe zu dem Zeitpunkt endete, als Sie schreckliche Gedanken über Ihren Ehepartner hatten, würden Sie wahrscheinlich herausfinden, wie Sie Ihr Denken transformieren können.

Dr. Stephen R. Covey sagte: „Wir kontrollieren unser Handeln, aber die Konsequenzen, die aus diesen Aktionen resultieren, werden durch Prinzipien gesteuert.“

Weisheit ist also das Verstehen und Anwenden von Prinzipien. Wenn Sie Prinzipien verstehen und Ihrer Intuition folgen, können Sie die Konsequenzen bestimmter Dinge erkennen, ohne sie aus erster Hand erleben zu müssen. Nicht, dass Erfahrungen aus erster Hand eine schlechte Sache sind. In der Tat ist ein Misserfolg lediglich eine Rückmeldung und einer der wichtigsten Wachstumspfade, da die Folgen eher zu spüren sind als zu vermeiden.

Sich auf das Schlimmste vorbereiten, um in Bestform zu leben

Ein weiterer Grund, warum Menschen keine notwendigen Änderungen vornehmen, ist das, was Psychologen als „Normalitätsverzerrung“ bezeichnen. Sie unterschätzen die Möglichkeit und die Auswirkungen von Katastrophen. Aber das Leben hat eine Art, Kurvenbälle zu werfen. Ich habe zum Beispiel einen guten Freund, dessen Bruder kürzlich bei einem Unfall ums Leben gekommen ist. Meine Freundin ist am meisten am Boden zerstört von dem, was sie nicht getan hat und der Liebe, die sie versäumt hat, ihrem Bruder zu zeigen.

Morgan Matson, amerikanischer Romanautor, zitiert: „Tausend Momente, die ich für selbstverständlich gehalten hatte - hauptsächlich, weil ich angenommen hatte, dass es tausend weitere geben würde.“ Harriet Beecher Stowe, amerikanische Abolitionistin und Autorin, sagte ebenfalls: „Die Bitterste Über Gräber vergossene Tränen stehen für Worte, die man nicht sagt, und Taten, die man nicht tut. “

Die Leute nehmen fälschlicherweise an, dass die Dinge so sein werden, wie sie es immer waren. Sie müssen sich also nicht unbedingt auf das Schlimmste vorbereiten. Dementsprechend haben die meisten Menschen keine Dringlichkeit, im Hier und Jetzt zu leben.

Die Lebenshaltungskosten sind für die meisten Menschen nicht real genug. Daher rechtfertigen sie es, weit unter ihren Wünschen und Möglichkeiten zu leben. Sie tolerieren weitaus weniger, als es ihre sein könnten. Leider werden die meisten Menschen erst im Nachhinein auf die Opportunitätskosten aufmerksam.

Eine solide Möglichkeit, Ihr Verhalten sofort zu ändern, besteht darin, die Konsequenzen einer Nichtänderung Ihres Verhaltens gründlich zu überdenken.

Laut der Psychologin Julie Norem befassen sich die Menschen mit „defensivem Pessimismus“, um sich bewusst das Worst-Case-Szenario vorzustellen. Wenn sie dies tun, eskalieren sie ihre Angst und setzen sie in Motivation um, besser zu leben.

In ähnlicher Weise erklärte Adam Grant in seinem Buch Originals:

"Sobald [defensive Pessimisten] das Schlimmste in Betracht gezogen haben, sind sie bestrebt, es zu vermeiden. Dabei werden alle relevanten Details berücksichtigt, um sicherzustellen, dass sie nicht abstürzen und brennen. Dadurch können sie sich wie unter Kontrolle fühlen."

Tim Ferriss verfolgt einen ähnlichen Ansatz, wenn er über neue Unternehmungen oder wichtige Entscheidungen nachdenkt - was er als "praktischen Pessimismus" bezeichnet. Ferriss macht sich alle negativen Dinge klar, die passieren könnten, wenn er fortfährt. Anstatt seine Ziele zu definieren, definiert er seine Ängste - "in grässlichen Details, den Worst-Case-Szenarien".

Die Kosten Ihrer Entscheidungen und Verhaltensweisen müssen für Sie sehr real sein. Vielleicht ist dies der größte Unterschied zwischen denen, die wirklich leben und denen, die gerade durchkommen. Die Konsequenzen (oder möglichen Konsequenzen), wenn man sein höchstes Potenzial nicht ausschöpft, sind schmerzhafter als alles, worum es geht.

Die Kosten dafür, nicht bei Ihren Lieben anwesend zu sein, müssen für Sie real sein.

Die Kosten dafür, nicht gesund zu sein, müssen für Sie real sein.

Es müssen nicht nur die Kosten für die Nichtänderung real sein, sondern auch die Auswirkungen Ihres aktuellen Verhaltens auf sich selbst und andere klar erkennbar sein. Ohne Zweifel wirkt sich Ihr Verhalten auf andere Menschen aus. Dies wird schmerzlich offensichtlich, wenn Sie Kinder haben. An Tagen, an denen ich nicht in meinem A-Game bin, kann ich es bei meinen Kindern sehen. Es fällt ihnen schwerer, nachts einzuschlafen. Sie sind reaktiver und vermeidender.

Sie beschädigen nicht nur Ihr eigenes Leben, indem Sie nicht die notwendigen Änderungen vornehmen, sondern Sie beschädigen auch das Leben Ihrer Mitmenschen. Dies ist kein Scherz. Persönliche Verantwortung zu übernehmen ist der Schlüssel.

Das Abbilden der negativen Auswirkungen Ihres Verhaltens ist aufgrund des von Wirtschaftswissenschaftlern als „Begabungseffekt“ bezeichneten Effekts effektiv, bei dem die Menschen im Allgemeinen mehr Angst davor haben, das zu verlieren, was sie haben, als mehr zu gewinnen. Es tut weh, zu verlieren, als es sich gut anfühlt, zu gewinnen. Folglich ist die Fokussierung auf die Folgen von Untätigkeit oder nicht erforderlichen Änderungen ein stärkerer Motivator als das, was erreicht werden könnte.

Die Konsequenzen des Verhaltens zu fokussieren und (sogar visuell) zu erleben, ist ein mächtiges Werkzeug, um sofortige Verhaltensänderungen herbeizuführen.

Es gibt auch andere Möglichkeiten.

Ändern Sie die Standardoption

Durch einfaches Ändern der Standardoption bestimmter Optionen kann das Verhalten auf einfache Weise sofort geändert werden. Menschen treffen oft die erste Wahl, die ihnen gegeben wird.

Nachdem die Computerlabore der Universität entschieden hatten, zu viel Papier zu verschwenden, hat die Rutgers University das beidseitige Drucken einfach zur Standardoption ihrer Labordrucker gemacht.

Durch diesen kleinen Akt wurden im ersten Semester 7.391.065 Blatt Papier eingespart, dh rund 620 Bäume im ersten Semester und 1.280 Bäume im akademischen Jahr. Schüler, die häufig keine Präferenz haben, müssen jetzt manuell die Option auswählen, nur eine Seite der Seite zu drucken. Die Aufbewahrungsoption wird durch die Standardoption erheblich vereinfacht.

Was sind Ihre Standardverhaltensoptionen?

Heutzutage besteht die Standardoption der meisten Menschen darin, sich selbst abzulenken. Email. Sozialen Medien. Sinnloses Surfen.

Was wäre, wenn Ihre Standardoption etwas anderes wäre?

Wie könnten Sie Ihre Umstände so umgestalten, dass bessere Optionen Ihre Vorgabe waren?

In Greg McKeowns Buch "Essentialism" empfiehlt er, alle nicht wesentlichen Dinge aus Ihrem Leben zu entfernen, damit das Wesentliche zu Ihrer "Standardposition" wird. Außerdem empfiehlt er, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie auf Anfragen mit "Ja" antworten. Die meisten Menschen haben „Ja“ als Standardantwort auf eine Anfrage, wenn selbst nach ein paar Sekunden Überlegung „Nein“ oft die bessere Antwort ist.

Mehr Verantwortung übernehmen

Eine andere Möglichkeit, Ihr Verhalten sofort zu ändern, besteht darin, mehr Verantwortung zu übernehmen. Es war nur ein oder zwei Monate, nachdem ich Pflegeeltern geworden war, dass ein Gefühl der Dringlichkeit mein Herz erfüllte. Meine Karriereentscheidungen wirkten sich nicht mehr nur auf mich aus. Ich hatte jetzt drei Kinder zu versorgen. Diese Verantwortung zwang mich, massiv auf mein Ziel hinzuwirken, ein professioneller Schriftsteller zu werden.

Die meisten Menschen meiden Verantwortung. Das ist vielleicht genau das, was sie brauchen, um besser zu werden. Sich gebraucht zu fühlen, wie andere von dir abhängig sind, gibt dir einen Grund, dich zu verändern.

Umgebung ändern

Die Psychologin Angela Duckworth erzählt in ihrem Buch Grit die Geschichte, wie sie versucht, ihre dreijährige Tochter mit dem Töpfchen zu trainieren. Duckworth und ihr Ehemann versuchten monatelang, ihr Kind zu überreden und zu überreden, die Toilette zu benutzen, ohne Erfolg.

Kurz nach ihrem dritten Geburtstag wechselte Duckworths Tochter von einer Vorschulklasse zur nächsten. Ihre vorherige Klasse war für Kleinkinder, wo fast alle Kinder noch Windeln trugen. Ihr neues Klassenzimmer mit den "großen Kindern" hatte nicht einmal einen Wickeltisch.

Laut Duckworth sah ihre Tochter beim Betreten ihres neuen Klassenzimmers nervös aus. Nach diesem ersten Schultag sagte sie jedoch stolz zu ihrer Mutter, dass sie das Töpfchen benutzt habe und „mit Windeln fertig“ sei. Duckworth sagte: „Und das war sie. Das Töpfchentraining fand in einem einzigen Moment statt. Warum? Denn wenn ein Kind mit allen anderen Kindern zum Töpfchen ansteht und sieht, dass es an der Reihe ist, macht es genau das. Sie lernt zu tun, was sie tun muss. “

Diese Geschichte zeigt, dass wir unser Verhalten an unsere Umwelterwartungen anpassen.

Wenn Sie hohe Erwartungen haben, werden Sie in der Regel zu diesen aufsteigen. Sie haben niedrige Erwartungen, in der Regel fallen Sie auf diese. Unsere Erwartungen werden zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Und jede Umgebung, in der Sie sich befinden, hat Erwartungen. Die meisten Menschen bevorzugen Umgebungen und Beziehungen mit geringen Erwartungen.

Menschen, die ständig wachsen, pflegen gezielt Umgebungen, die sie zwingen, auf einer höheren Ebene aufzutauchen. Sie umgeben sich mit Menschen, wo sie sein wollen. Sie fühlen sich gut wie Betrüger und sind die dümmste und am wenigsten „erfolgreiche“ Person im Raum.

Fazit

Wenn Sie das Teil ändern, ändern Sie gleichzeitig das Ganze. Sofern nicht die gesamten Änderungen vorgenommen werden, werden kleine Modifikationen wahrscheinlich nicht beibehalten. Um also etwas zu ändern, muss man oft alles ändern.

Alles ist verbunden.

Wenn Ihre Gesundheit keine Priorität hat, sollten Sie besser glauben, dass sie sich auf alle anderen Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Wenn Sie Ihre Arbeit hassen, täuschen Sie sich nicht in der Annahme, dass der Rest Ihres Lebens davon nicht betroffen ist.

Welche unmittelbaren Änderungen könnten Sie jetzt vornehmen? Wie würde sich diese Veränderung auf den Rest Ihres Lebens auswirken?

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