Achten Sie auf Ihre Gefühle: Warum emotionale Beweglichkeit der Schlüssel zum persönlichen Wachstum ist

Ursprünglich auf JOTFORM.COM veröffentlicht

Was haben Verachtung, Hass, Angst, Scham und Bedauern gemeinsam?

Laut David Hawkins könnten sie uns töten.

Es ist kein Geheimnis, dass unsere Emotionen eine wichtige Rolle für unsere geistige und körperliche Gesundheit spielen können. Hawkins, ein Psychiater und Dozent, geht jedoch davon aus, dass das, was wir täglich empfinden, eine Frage von Leben und Tod ist - zumindest auf zellulärer Ebene.

Hawkins Theorie basiert auf seiner jüngsten Erkenntnis, dass alle Emotionen eine bestimmte Energiemenge haben. Während Hawkins glaubt, dass niederenergetische Emotionen wie Angst und Scham zum Zelltod beitragen, können positivere Gemütszustände wie Frieden, Freude, Liebe und Vernunft uns tatsächlich gesünder machen.

So kraftvoll unsere Gefühle auch sein mögen, hier ist die gute Nachricht: Wir sind keine Opfer der Gefühle, die sich negativ auf unser Leben auswirken. Untersuchungen zur Neuroplastizität zeigen, dass das menschliche Gehirn in der Lage ist, sich selbst zu reorganisieren.

Aber wo fangen wir an? Wie gewinnen wir die Kontrolle über unsere Emotionen - und können sie sogar zu stärkeren Führungskräften und Kreativen machen?

Das Erlernen des Umgangs mit unseren Emotionen beginnt mit einem grundlegenden Verständnis des Gehirns.

Die Wissenschaft unserer Gefühle

Unser Gehirn besteht aus zwei Primärstrukturen.

Das limbische System steuert unsere Emotionen und Verhaltensreaktionen und löst eine Reaktion des sympathischen Nervensystems aus, wenn wir unter Stress stehen. Dies ist Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion, der instinktiven, physiologischen Art des Gehirns, uns zu schützen, wenn es spürt, dass wir in Gefahr sind.

Haben Sie sich vor einer großen Präsentation jemals nervös gefühlt? Sie haben das limbische System, um für Ihre verschwitzten Palmen und Magenschmetterlinge zu danken. Wurden Sie jemals von einem rücksichtslosen Fahrer auf der Interstate abgeschnitten? Deine Wangen werden heiß und dein Herz beginnt zu rasen, weil dein limbisches System eine Bedrohung wahrnimmt. Kurz gesagt, das limbische System hilft uns zu überleben.

Der präfrontale Kortex hingegen ist weitaus weiter entwickelt. Wenn jemand Ihnen jemals geraten hat, "Ihren Kopf zu benutzen", bezieht er sich wahrscheinlich auf den präfrontalen Kortex, den bewussten Teil des Gehirns, der es uns ermöglicht, zu überlegen, die Befriedigung zu verzögern und die Bedeutung unter unseren Emotionen zu erfahren.

Während das limbische System dafür verantwortlich ist, dass wir am Leben bleiben, können Probleme auftreten, wenn es zu lange auf dem Fahrersitz sitzt:

"Wenn Menschen Angst, Angstzustände, Depressionen oder chronischen Stress ausgesetzt sind, können sie keine realistische Einschätzung der Situation vornehmen", schreibt Dave Gray, Autor und Visual Thinking Coach. "Der präfrontale Kortex geht" offline ". Kreatives Denken und Innovation, in der Tat alle übergeordneten Gehirnfunktionen, werden erstickt."

Wie finden wir das mentale Gleichgewicht?

Wenn das limbische System der Beschleuniger des Gehirns ist, ist der präfrontale Kortex wie die Bremse - dies hilft uns, langsamer zu werden, die Situation einzuschätzen und angemessen auf unsere Emotionen zu reagieren.

Zu lernen, wie man die Bremsen betätigt, ist die Voraussetzung für emotionale Regulierung oder die Fähigkeit zu steuern, wie wir auf unsere Gefühle reagieren - und ein wichtiger Schritt für unser persönliches Wachstum und Wohlbefinden.

Die Kunst der emotionalen Beweglichkeit

Niemand wird mit der Fähigkeit geboren, sich selbst zu regulieren. Wir sehen dies bei Babys, die nicht einschlafen können, ohne erschüttert zu werden, und bei Kleinkindern, die an der Kasse des Lebensmittelgeschäfts eingeschlafen sind. Kinder kommunizieren durch Emotionen.

Bis wir im schulpflichtigen Alter sind, haben die meisten von uns gelernt, ihre emotionalen Reaktionen auf schwierige Situationen zu mildern, sei es durch positives Denken oder Ablenkung.

Wir lernen, dass wir unsere Emotionen kontrollieren können und dass sie uns nicht kontrollieren - eine entscheidende Facette unseres Wohlbefindens. In der Tat ist emotionale Regulation ein wesentlicher Bestandteil der sozialen Reife und eine wichtige Säule der psychischen Gesundheit.

Aber es gibt einen Unterschied, ob wir nur an unseren Emotionen vorbeiziehen und sie tatsächlich handhaben. Während sich die emotionale Regulierung darauf konzentriert, eine negative Reaktion zu verhindern, kann uns emotionales Management dabei helfen, Emotionen für das persönliche und berufliche Wachstum zu nutzen.

Die Professorin und Psychologin an der Harvard Medical School, Susan David, nennt die Praxis, mit unseren Emotionen umzugehen, indem sie sich achtsam mit ihnen auseinandersetzt, "emotionale Beweglichkeit:"

"Während positives Denken und Vermeiden die Rolle unserer Gedanken überbetont haben, ist emotionale Beweglichkeit eine Fähigkeit, die auf unserer Fähigkeit aufbaut, unseren Emotionen zu begegnen, sie zu kennzeichnen, zu verstehen und dann bewusst voranzukommen", schreibt David.

"Es ist die Fähigkeit, zu erkennen, wann Sie sich gestresst fühlen, aus Ihrem Stress auszusteigen und dann zu entscheiden, wie Sie kongruent mit Ihren persönlichen Werten und ausgerichtet an Ihren Zielen handeln."

Wenn emotionale Regulation eine Wissenschaft ist, dann ist emotionale Beweglichkeit eine Kunst.

Mit der Fähigkeit, unsere Emotionen strategisch zu erfassen und zu nutzen, können wir unsere kreativen, Kommunikations- und Führungsfähigkeiten erweitern. Als Sozialwissenschaftler und Autor schreibt Joseph Grenny:

"Die Fähigkeit, eigene Emotionen zu erkennen, zu besitzen und zu formen, ist die Meisterleistung, um die Intimität mit Angehörigen zu vertiefen, den Einfluss am Arbeitsplatz zu vergrößern und unsere Fähigkeit zu verbessern, Ideen in Ergebnisse umzusetzen."

Wie man emotionale Beweglichkeit übt

1. Verstecke dich nicht vor deinen Gefühlen

Der Aufbau eines Startups ist von Natur aus emotional.

Zwischen der gelegentlichen Enttäuschung über das langsame Wachstum, der Frustration über einen Fehler in unserer Software oder sogar einfachen Kommunikationsfehlern im Büro tendiere ich oft dazu, mit einem Lächeln im Gesicht weiterzumachen. Es gibt größere Sorgen, und ich möchte, dass mein Team mich als positiv und belastbar ansieht.

Tun das nicht gute Führungskräfte?

Auch wenn es Teil des Managements eines Teams ist, trotz widriger Umstände ruhig zu bleiben, ist es nicht unbedingt der beste Weg, um mit Emotionen umzugehen. Tatsächlich zeigen die Beweise, dass ich mir möglicherweise selbst etwas Böses tun kann, indem ich ein Grinsen trage, wenn mein Puls unter der Oberfläche schneller wird.

Das Begraben von Emotionen hat eine ebenso riskante Auswirkung: Wenn wir vermeiden oder betäuben, wie wir uns fühlen, kommen unsere Emotionen oft vergrößert zurück. Eine Studie zeigt, dass Raucher, die aktiv versuchten, nicht an Zigaretten zu denken, von Zigaretten träumten, was dazu führte, dass sie mehr rauchten.

Die Nummerierung unserer Emotionen kann sich negativ auf unser Verhalten auswirken, vor allem aber auch unser Potenzial einschränken. Um wirklich belastbar zu werden, müssen wir zuerst unsere Emotionen erfahren. Wir müssen uns erlauben, schwierige Dinge zu fühlen und die Prüfungen des Lebens zu erleben, um stärker und weiser zu werden.

Während es verlockend ist, unangenehmen Emotionen durch schnelles Weitergehen, Ablenken oder falsche Positivität zu entkommen, können wir uns durch die Entscheidung, sie zu vertiefen und zu fühlen, stärken und dehnen:

"Solange wir nicht in der Lage sind, alle unsere Emotionen zu verarbeiten, zu steuern und uns darin wohl zu fühlen, werden wir nicht lernen, belastbar zu sein", schreibt David. „Wir müssen üben, mit diesen Emotionen umzugehen, sonst werden wir überrascht. Ich glaube, der starke kulturelle Fokus auf Glück und positives Denken macht uns weniger widerstandsfähig. “

Sich vor unseren Gefühlen zu verstecken, trennt uns auch von uns selbst. Schwierige Gefühle spiegeln wider, was uns am meisten am Herzen liegt, denn „Gefühle wie Trauer, Schuldgefühle, Trauer und Wut sind Zeichen unserer Werte“, sagt David. Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, wenn ein Kollege zu spät zu einem Meeting kommt, legen Sie wahrscheinlich Wert auf Respekt und Pünktlichkeit.

2. Erzähle eine neue Geschichte

Während der Übergang zum nächsten Meeting oder zur nächsten E-Mail in einem Moment der Wut oder Enttäuschung als einfachere Antwort erscheint, kann es vorteilhafter sein, unser Gefühl umzugestalten - um die Geschichte herauszufordern, die uns unsere Emotionen erzählen.

Wenn wir unsere Gefühle als „negativ“ betrachten, steht ein Fluchtversuch unweigerlich vor der Tür. Die Umformulierung unserer Gefühle hilft uns jedoch, unsere Emotionen herauszufordern und in den Griff zu bekommen

Unter der Oberfläche jedes Gefühls liegt eine Geschichte. Denken Sie darüber nach: Angesichts einer harten und ungebetenen Kritik sind Sie wahrscheinlich frustriert über den Mangel an Fingerspitzengefühl Ihres Kollegen, aber schauen Sie genauer hin, und Sie werden wahrscheinlich von seinen Kommentaren bedroht, weil Sie sich fragen, ob Sie tatsächlich inkompetent sind.

Oft stellen diese Geschichten Grundüberzeugungen dar, die viel früher im Leben Wurzeln geschlagen haben.

Um die Emotionen, die in der Hitze des Augenblicks auftauchen, in den Griff zu bekommen, empfiehlt Joseph Grenny, Ihre „Urgeschichte“ zu erkunden. Wenn Sie sich beispielsweise schämen, wenn ein Kollege Sie kritisiert, versuchen Sie, das Ursprungsgefühl oder -erlebnis zurückzuverfolgen.

Wann haben Sie sich zum ersten Mal geschämt?

Solange wir glauben, dass diese „Urgeschichten“ wahr sind, sagt Grenny, dass wir dazu verdammt sind, Opfer unserer Gefühle zu sein, was uns das Gefühl gibt, außer Kontrolle zu sein.

Das Verständnis Ihrer Entstehungsgeschichte ist jedoch der erste Schritt, um die daraus resultierenden Emotionen herauszufordern:

"Ich bin mir der ursprünglichen Herkunft der Geschichten bewusst geworden, die ich erzähle - und habe gelernt, die Wahrnehmung in Frage zu stellen, dass meine Sicherheit und mein Wert in diesen Momenten gefährdet sind", schreibt Grenny.

3. Bauen Sie Ihr emotionales Vokabular auf

Mit unseren Emotionen umzugehen bedeutet auch, sie einfach zu identifizieren. Eine große Emotion ohne Namen kann sich überwältigend und endlos anfühlen. Die Benennung unserer Emotionen ermöglicht es uns jedoch, realistisch über ihre Auswirkungen zu sein und eine Lösung zu finden.

Die Psychologin Lisa Feldman Barrett sagt, dass eine falsche Interpretation unserer Emotionen dazu führen kann, dass wir unangemessen reagieren - und das ist einfach, da sich viele emotionale Empfindungen ähnlich anfühlen.

Anstatt sich selbst als traurig zu beschreiben, was sich vage anfühlt, versuchen Sie, Ihre Emotionen als "niedergeschlagen" oder "enttäuscht" zu bezeichnen.

Feldman Barrett bezeichnet diese Besonderheit als "emotionale Granularität", die uns helfen kann, unsere Umstände besser zu verstehen oder negative Emotionen neu zu definieren, um uns weniger bedrohlich zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie von der Reaktion eines Anlegers auf Ihre Präsentation enttäuscht sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich überschaubarer als ein vages Gefühl der Traurigkeit.

Bremsen, um das Wachstum zu beschleunigen

Das Auffrischen und Benennen von Emotionen ist möglicherweise kein Fluchtweg für alles, was wir fühlen, aber das ist nicht das erste Ziel. Indem wir die Schwierigkeiten, die unsere Emotionen mit sich bringen können, überspringen, verpassen wir wichtige Wachstumschancen.

Das Ziel emotionaler Beweglichkeit ist es, Emotionen zu managen und sogar zu nutzen, um in unserer Arbeit und in unseren Beziehungen voranzukommen. Denn wenn wir die Emotionen bremsen können, die uns zurückhalten, können wir uns auf die Dinge zubewegen, die wir am meisten wollen.