Die lebensverändernde Magie, deine eigenen Gefühle zu bestätigen

"Gefühle, einmal gefühlt, beginnen sich im Laufe der Zeit zu ändern."

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Vor ein paar Wochen war ich mit meinem kleinen Bruder, der 16 Jahre jünger ist, in der Notaufnahme. Er wurde nach einem unglücklichen Sturz in der Umkleidekabine vor einem Hockeyspiel am Kopf geheftet. Ich saß neben ihm, mit blutigem Trikot und verfilzten Haaren, als die erste Teilnehmerin die Materialien betrat, die sie zum Spülen der Wunde benötigte. Sie sagte nicht, was dieses Wort "Spülen" bedeutete, aber als ein 9-Jähriger ein großes Becken und eine Flasche mit einer langen Düse in Richtung seiner Kopfwunde sieht, gerät er in Panik.

Ich habe es kommen sehen. Ich sagte schnell zu ihm: "Sie heben es nur mit Wasser auf." Er entspannte sich für eine Sekunde, aber nicht bevor er seine Stimme wieder spannte und sagte, dass er Angst hatte. Mein Impuls war zu sagen: "Sei nicht, es ist in Ordnung!", Bis mir klar wurde, dass dies in diesem Alter und in dieser Situation eine dumme Sache ist, die ich jemandem sagen kann. Wenn Sie in diesem Moment keine Angst hätten, hätten Sie zumindest eine kognitive Verzögerung. Also sagte ich: "Das ist normal." Dieser Satz war wie ein Stärkungsmittel. Er nickte und wechselte das Thema und setzte sich ruhig durch die Aufnahmen und Heftklammern. Am Ende sagte ich zu ihm: Ich bin nicht sicher, ob du das verstehen wirst, aber das hat dich stärker gemacht. Nächstes Mal wirst du wissen, was das ist, und du wirst keine Angst haben. Er lächelte.

Was ist emotionale Bestätigung?

Dies ist eine sehr spezifische, subjektive Geschichte, die einen sehr objektiven, umfassenden Punkt veranschaulichen soll. Wenn wir effektiv in der Therapie, in der Politik, in Beziehungen, im Unterrichten von Kindern, beim Herabreden von Menschen, beim Halten von Frieden, beim Bilden von Freunden, beim Fördern von Verbindungen und beim Vorankommen von Fortschritten sein wollen, müssen wir zuerst eine bestimmte Technik anwenden.

Es ist ein kleines Geheimnis, und es erfordert nur sehr wenig Aufwand. Aber es entwaffnet die Menschen. Es öffnet sie, macht sie empfänglich, bereit zuzuhören und sich anzupassen. Es ist Heilung, es verändert den Geist, aber vor allem ist es der erste Schritt zum Fortschritt. Es ist emotionale Bestätigung.

Die Bestätigung der Gefühle einer Person bedeutet nicht, dass Sie ihr zustimmen. Das bedeutet nicht, dass Sie zugeben, dass sie korrekt sind. Dies bedeutet nicht, dass diese Gefühle am gesündesten sind, sondern dass sie durch Logik informiert werden. Das Bestätigen von Gefühlen bedeutet nicht, dass Sie sie wahrer machen, sondern dass Sie jemanden daran erinnern, dass es menschlich ist, Dinge zu fühlen, die er nicht immer versteht.

Wie oft brauchen wir nur einen Partner, der aufhört, Strategien zu entwickeln, und nur sagt: Das muss wirklich scheiße sein. Wie viel Gewicht wird von unseren Schultern genommen, wenn wir denken: Ja, ich bin im Moment wirklich gestresst und ich habe es verdient. Wie leicht fühlen wir uns, wenn wir die Geschichte einer anderen Person auf einer Leinwand sehen, mit der wir uns identifizieren und verstehen können, egal wie verheerend sie ist. Wie viel besser fühlen wir uns, wenn wir uns einfach nur ärgern, sauer und irrational verrückt machen lassen? Viel besser. Und wenn wir es uns selbst überlassen, passiert das Gefühl, das heißt, etwas Unglaubliches: Wir müssen es nicht länger anderen Leuten vorenthalten, weil wir uns nicht mehr auf ihre Bestätigung verlassen, um uns durchzubringen. Wir können verletzt und sauer und verrückt sein und unsere eigene Verarbeitung vornehmen, ohne jemand anderem weh zu tun.

Wenn Menschen in ihrem Leben schreien oder handeln, bitten sie nicht nur um Hilfe. Sie fordern meist nur jemanden auf, zu bestätigen, dass es in Ordnung ist, so zu fühlen, wie sie es tun. Und wenn sie die Umstände aufblähen und übertreiben müssen, damit Sie das Gewicht und die Auswirkungen, die sie haben, wirklich spüren können? Sie werden es tun. Sie tun alles, um andere dazu zu bringen, zu sagen: Es tut mir so leid, was Sie durchmachen. Das liegt nicht daran, dass sie inkompetent oder dumm sind. Dies liegt daran, dass wir uns in einer Welt, die uns nicht lehrt, wie wir unsere eigenen Gefühle angemessen verarbeiten können, oft nur auf unsere fehlangepassten Bewältigungsmechanismen verlassen müssen.

Wenn wir unsere eigenen Gefühle nicht bestätigen können, unternehmen wir eine unendliche Suche, um andere zu zwingen, dies für uns zu tun, aber es funktioniert nie. Wir bekommen nie wirklich das, was wir brauchen.

Das scheint Aufmerksamkeit, Bestätigung und Komplimente zu brauchen. Es sieht aber auch so aus, als wäre es dramatisch, negativ und konzentriere sich überproportional auf das, was in unserem Leben nicht stimmt. Wenn sich jemand über etwas Einfaches beschwert - und es anscheinend mehr tut, als es die jeweilige Situation erfordert -, versucht er nicht, Ihre Hilfe zu einem kleinen Problem zu bekommen. Sie versuchen, ihre Gefühle zu bestätigen.

Dies ist auch eine häufige Ursache für Selbstsabotage. Manchmal, wenn wir tiefe Trauer in uns haben, können wir uns absolut nicht erlauben, uns zu entspannen und unser Leben und unsere Beziehungen zu genießen. Wir können nicht einfach nur Spaß haben, weil es sich so anfühlt, als wäre es ein Verrat. Es fühlt sich beleidigend an. Wir müssen uns bestätigt fühlen, wissen aber nicht einmal warum.

Warum ist das effektiv?

Denken Sie an Ihre Gefühle wie Wasser fließt durch Ihre Kanäle im Körper. Ihre Gedanken bestimmen, ob die Kanäle sauber sind oder nicht. Die Sauberkeit der Kanäle bestimmt die Wasserqualität.

Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass Sie es nicht mögen und es nicht erwarten - ein plötzlicher Wasserschwall, sagen wir mal -, ist es üblich, dass Sie dieses Ventil schließen und nicht passieren lassen möchten. Das Stoppen des Wasserflusses führt jedoch nicht dazu, dass das Wasser verschwindet. Stattdessen setzt es sich unter starkem Druck und verursacht ernsthafte Schäden an den Körperteilen, die keinen Fluss mehr erhalten. Dies wirkt sich allmählich auf Ihr gesamtes Leben aus.

Manchmal verteilt sich das Wasser allmählich. In anderen Fällen implodiert es und erzeugt das, was wir an der Oberfläche sehen, als einen vollständigen emotionalen Zusammenbruch. Wenn all das Wasser endlich durchkommt und wir trauern und weinen und auseinander fallen, werden wir zurückgesetzt. Es ist eine positive Auflösung: Wir sind entkernt, wir werden gereinigt, wir fühlen uns ruhig und erfrischt und erleichtert.

Alles, was in dieser Implosion passierte, war, dass Ihre Gefühle bestätigt wurden, als Sie sich die Erlaubnis gaben, sie zu fühlen - weil Sie keine andere Wahl hatten. Das machen wir in der Therapie. Das tun wir, wenn wir entlüften. Dies ist, was passiert, wenn wir eine Katharsis erleben. Ein trauriger Film, über den wir gerne traurig sind, lässt uns traurig werden in einer Welt, die es sonst nicht tut.

Es gibt jedoch einen gesünderen und einfacheren Weg, bei dem wir lernen, unsere Gefühle in Echtzeit zu verarbeiten.

Wie man seine eigenen Gefühle bestätigt

"Validieren Sie Ihre Gefühle" klingt nach einem großen Begriff, aber es bedeutet wirklich eins: Es ist nur, dass Sie es sich selbst überlassen.

Wenn Sie nach einem Trauma heilen, ist es oftmals ein wichtiger Bestandteil, dass Sie den vollen Ausdruck einer Emotion erfahren. Sie haben dies wahrscheinlich in der Vergangenheit gesund und richtig gemacht. Denken Sie an den Tod eines Verwandten, den Sie geliebt haben, dem Sie aber nicht übermäßig verbunden waren. Als Sie von ihrem Tod erfuhren, waren Sie zweifellos traurig. Aber du warst nicht bei ihrer Beerdigung, weinst eine Stunde lang und machst dann mit deinem Leben weiter, als wäre nichts passiert.

Stattdessen haben Sie dann wahrscheinlich einen Anfall von Traurigkeit erlebt, und dann vielleicht am nächsten Tag und dann vielleicht eine Woche später. Die Wellen der Trauer kamen und gingen in unterschiedlicher Intensität. Wenn Sie sich ihnen nicht widersetzten, weinten Sie und fühlten sich traurig, machten vielleicht ein Nickerchen oder ein heißes Bad oder machten einen Arbeitstag frei. Und dann, ohne viel Mühe von dir, verging das Gefühl und du fühlst dich besser.

Sobald wir eine Emotion haben und anerkennen, wird sie oft von selbst verschwinden. Wenn wir nichts unternehmen müssen - wenn wir es nur akzeptieren müssen -, müssen wir uns einfach dorthin begeben. Einmal gefühlte Gefühle beginnen sich im Laufe der Zeit zu verändern.

Der Grund, warum wir dies nicht natürlicher tun, ist, dass wir an unseren Schreibtischen offensichtlich nicht jedes Mal in Tränen ausbrechen können, wenn wir uns durch etwas gestört fühlen. Das Ausschalten des Wasserventils ist jedoch völlig in Ordnung, solange wir nach Hause gehen und es später wieder herauslassen können. Es ist in Ordnung zu steuern, wann und wo wir verarbeiten, und in der Tat ist es besser, wenn wir lernen, dies in einem stabileren und sichereren Raum zu tun.

Dies kann so aussehen, als würde es ein paar Minuten dauern, bis wir jeden Tag ein Junk-Journal erstellt haben. Wir verbringen Zeit alleine, um einfach zu erfahren, wie wir uns fühlen, ohne zu urteilen und ohne zu versuchen, sie zu ändern. Es kann so einfach sein, uns nur das Weinen zu erlauben, bevor wir einschlafen. Wir sehen das oft als ein Zeichen von Schwäche, wenn die Fähigkeit, frei zu weinen, ein riesiges Signal mentaler und emotionaler Stärke ist. Wenn wir nicht weinen können, was wirklich in unserem Leben zerbrochen ist, haben wir ein großes Problem.

Beginnen Sie von außen nach innen

Die Bestätigung der Art, wie sich jemand anders fühlt, ist eine Übung in radialem Einfühlungsvermögen. Es beginnt das Gespräch mit: „Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.“ Denn wenn wir darauf hinweisen, wie falsch jemand ist, sich so zu fühlen, werden sie abgeschaltet. Und sie fahren herunter, weil sie sich schämen. Sie wissen bereits, dass es nicht richtig ist, so zu fühlen, wie sie es tun. Wenn Sie das Gespräch beginnen, indem Sie die Abwehrkräfte einer Person verstärken oder sie in Panik versetzen und noch härter unterdrücken, verschlimmern Sie die Situation.

Aber wenn Sie sie daran erinnern, dass sich alle in ihrer Situation wahrscheinlich ähnlich fühlen wie im Moment und dass es sehr wahrscheinlich ist, dass sie starke, überwältigende Emotionen haben, die nicht unbedingt bedeuten, dass ihr Leben völlig ruiniert ist, und Dass es in Ordnung ist, sich am Boden zerstört zu fühlen, wenn verheerende Dinge vor uns liegen, wir entlasten sie. Wir wissen das, weil wir erkennen, dass es nicht ewig dauern wird, wenn wir aufhören, uns dem Gefühl von Traurigkeit zu widersetzen und uns einfach traurig fühlen lassen. Wir sehen, dass manchmal das größte Problem nicht darin besteht, dass wir am Boden zerstört sind, sondern dass wir, wenn wir uns weigern, das zu akzeptieren, was vor uns liegt, so viel mehr Leiden verursachen, als wenn wir nur geweint hätten, wenn wir es nötig hätten Ein wirklich guter Schrei.

Die Validierung anderer lehrt uns, wie wir uns selbst validieren können. Und wenn wir lernen, uns selbst zu bestätigen, werden wir stärker. Wir sehen, dass unsere Emotionen keine Bedrohung mehr sind, sondern Informanten. Sie zeigen uns, was uns wichtig ist, was wir genießen wollen, was wir schützen wollen. Sie erinnern uns daran, dass das Leben flüchtig und herausfordernd und wunderschön ist. Wenn wir bereit sind, die Dunkelheit anzunehmen, finden wir erst dann das Licht.